Metaanaliza 15 badań z udziałem prawie 50 000 osób z czterech kontynentów dostarcza nowych informacji na temat określania liczby kroków codziennego chodzenia, które optymalnie poprawią zdrowie i długowieczność dorosłych – oraz czy liczba kroków jest różna dla osób w różnym wieku.
Co ciekawe, badania nie wykazały ostatecznego związku z prędkością chodzenia poza całkowitą liczbą kroków dziennie. Niezależnie od tempa, w jakim je szło się — wiązało się z niższym ryzykiem śmierci.
Te nowe badanie potwierdza i poszerza wyniki innego badania, opublikowanego we wrześniu ubiegłego roku w JAMA Network Open, w którym stwierdzono, że chodzenie co najmniej 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci osób w średnim wieku.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów, zaktualizowane w 2018 r., zalecają dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia.
Grupa badawcza połączyła dowody z 15 badań, które badały wpływ codziennych kroków na śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny wśród dorosłych w wieku 18 lat i starszych. Pogrupowali prawie 50 000 uczestników w cztery grupy porównawcze według średniej liczby kroków dziennie. Najniższa grupa kroków liczyła średnio 3500 kroków; drugi, 5800; trzecia 7800; a czwarty 10900 kroków dziennie.
Metaanaliza wykazała, że wśród trzech wyższych aktywnych grup, które wykonywały więcej kroków dziennie, ryzyko zgonu było o 40-53% niższe w porównaniu z grupą, która wykonywała mniej kroków.
Głównym wnioskiem jest to, że istnieje wiele dowodów sugerujących, że poruszanie się nawet trochę więcej jest korzystne, szczególnie dla tych, którzy wykonują bardzo mało aktywności. Więcej kroków dziennie jest lepsze dla twojego zdrowia. A korzyści pod względem poziomu ryzyka śmiertelności wynoszą około 6 000 do 8 000 dla starszych osób i 8 000 do 10 000 dla młodszych dorosłych.
Źródło: Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022; 7 (3): e219 DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9
