Witamina D3: wszystko, co musisz o niej wiedzieć
Witamina D3 ma właściwości, które przypisuje się witaminom, ale również hormonom. Wraz z witaminami A, E i K zalicza się ją do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ludzki organizm posiada umiejętność jej wytwarzania, jednak do jej syntezy niezbędna jest odpowiednia dawka promieni słonecznych. Do czego potrzebna jest nam witamina D3? Jakie są objawy i konsekwencje jej niedoborów?
Witamina D3 i jej rola w ludzkim organizmie
Receptory witaminy D znajdują się niemal w każdej komórce ludzkiego ciała. Jest ona odpowiedzialna za prawidłowy przebieg wielu procesów, kluczowych dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Jedną z jej właściwości jest redukcja stanów zapalnych, obniżanie ciśnienia tętniczego, zmniejszanie ryzyka rozwoju insulinooporności oraz efektywna praca układu odpornościowego.
Witamina D3 zwiększa we krwi obecność cytokin przeciwzapalnych, zmniejszając jednocześnie poziom cytokin prozapalnych. Dlatego jej dodatkowa suplementacja jest zalecana np. przy takich autoimmunologicznych chorobach, jak Hashimoto. Dowiedziono również, że prawidłowy poziom witaminy D3 we krwi zmniejsza dolegliwości i tempo postępowania reumatoidalnego zapalenia stawów, łuszczycy, stwardnienia rozsianego czy wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.
Regulując gospodarkę wapniowo-fosforanową, witamina D3 wpływa pozytywnie na metabolizm kości, pomagając wchłaniać wapń i zapobiegając osteoporozie. Jednocześnie należy pamiętać, że niedobór witaminy D3 u dzieci powoduje krzywicę.
Z tych właśnie względów należy zadbać, aby witaminy D3 nie zabrakło w naszej diecie. Jeśli jednak występuje ryzyko niedoborów, warto rozważyć suplementację.
Jakie są objawy niedoborów witaminy D3?
Do najczęściej spotykanych objawów niedoborów witaminy D3 zalicza się przede wszystkim ospałość, zmęczenie i otępienie. Dodatkowo także ogólne pogorszenie samopoczucia, w tym psychicznego: brak odpowiedniej dawki witaminy D3 może powodować wręcz nastroje depresyjne.
Oprócz tego niedobory witaminy D3 objawiają się bólami kostnymi i mięśniowymi, nawracającymi chorobami przyzębia, zaburzeniami widzenia, a także powiększoną wątrobą i śledzioną.
Na niedobory witaminy D3 narażeni są zwłaszcza seniorzy, a także niemowlęta karmione wyłącznie piersią (zwłaszcza, jeśli matka nie suplementuje witaminy D). Wszystkie zespoły złego wchłaniania tłuszczu oraz choroby zapalne jelit, takie jak Leśniowskiego-Crohna czy celiakia mogą prowadzić również do pogorszonego wchłaniania witaminy D3.
Największym jednak zagrożeniem dla odpowiedniej podaży witaminy D3 jest brak ekspozycji na słońce. Zaleca się, aby codziennie przebywać co najmniej 20-30 minut na słońcu z odsłoniętymi rękami i udami (ok. 10-20 procent ciała). Niestety, tryb życia, a w polskiej rzeczywistości również warunki pogodowe, nie pozwalają na to: dlatego lekarze zalecają suplementację witaminy D3 przez cały rok.
Badanie witaminy D3: kiedy warto zrobić?
Oznaczenie poziomu witaminy D3 w organizmie warto przeprowadzić, jeśli mamy podejrzenia, że nie dostarczamy swojemu organizmowi odpowiedniej dawki tej witaminy. Najlepszym okresem do wykonania badania jest przedwiośnie i wiosna. Aktualne normy prezentują się następująco:
- 0-20 ng/ml (0-50 nmol/l) – niedobór
- >20-30 ng/ml (>50-75 nmol/l) – stężenie suboptymalne
- >30-50 ng/ml (>75-125 nmol/l) – stężenie optymalne
- >50-100 ng/ml (>125-250 nmol/l) – stężenie wysokie
- >100 ng/ml (>250 nmol/l) – stężenie potencjalnie toksyczne
- >200 ng/ml (>500 nmol/l) – stężenie toksyczne
W przypadku stwierdzenia nieodpowiedniego stężenia witaminy D3 we krwi, konieczne jest udanie się do lekarza rodzinnego celem ustalenia dawki suplementu, który wyrówna niedobory.
Artykuł sponsorowany.
